【完全版】筋トレ開始のロードマップ

こんにちは。masatoです。

このブログでは筋トレの始め方how toを解説していきます。

以上のような筋トレを始めたい方への疑問にお答えします。

筋トレを始める前のマインドセット

筋トレをする前にまずはマインドセット。

どれも重要なので解説を読みながら準備をして下さい。

①どういう体になりたいか

まずはどんな体になりたいか目標をたてましょう。

筋トレを始めるには目指すべき体があったほうが良いので、理想の体を見つけるためにSNSを使います。

多くのトレーニーは自分の体をSNSに投稿しているので、あなたの理想の体を見つけることが可能です。※あなたも投稿することで誰かの目標になることができます。

②まずは21日間続けて習慣化

目標をたてたら、まずは21日間続けてみましょう。

筋トレを続けるにはインキュベートの法則とホメオスタシスについて理解しておく必要があります。

それぞれ簡単に説明します。

人は変化を嫌います。

人間にとって「いつも通り」であることは居心地がよく安全であり、変化は脅威なのです。

ホメオスタシスに打ち勝つために強い信念をもって21日間続けてみましょう。

③目に見える変化は2～3か月かかる

習慣化のイメージができたら、2～3か月続けてみましょう。

筋肉の細胞の半分は約80日で入れ替わるため、体の変化が目に見えて実感できるのは、筋トレ開始から2～3か月後です。

④他人と比べてはならない

体の変化は人それぞれなので、他人ではなく「過去の自分」よりも成長できているか。

いざ近くの区民体育館へ

マインドセットが完了したら早速筋トレの開始だ。

中学・高校と学生時代に運動経験があまりない人は、まずは自宅トレーニングから始めても良いです。私は、家だとスイッチがなかなか入らないタイプだったので、区民体育館からスタートしました。

　　　　　※写真は板橋区立上板橋体育館

①持ち物

• 会員証

基本的に無料で会員登録できるので初回は、身分証明書を持っていきましょう。次回からは会員証のみで、トレーニングルームの利用ができます。

• 動きやすい服装

すぐにトレーニング出来るので、着てくことを推奨します。

• きがえ

特に夏場は汗をかくので、着替えは必須。ロッカーで100円玉を使うところがほとんどなので、100円玉を忘れずに持って行きましょう。

• トレーニングシューズ

グリップ力ある靴を選びましょう。※個人的にはコンバースのような薄いソールがおススメです。忘れたら、貸してくれる場所もあります。

• 飲み物

トレーニング中はアミノ酸を摂取しよう。

• サプリメント

筋トレ前か後に素早くタンパク質を補給するために、プロテインパウダーを持って行きましょう。シェイカーに入れて持って行くのが 

②費用

1回約400円

• 週1回で月1,600円
• 週2回で月3,200円
• 週3回で月4,800円
• 週4回で月6,400円

上板橋体育館

平日 9:00～22:45、土・日・祝 9:00～20:45
※大人･･･16歳（高校生）以上／高齢･･･65歳以上

当日券
大人	高齢	大人心身障がい者	中学生	中学生心身障がい者
420円	210円	210円	140円	70円

中央区立総合スポーツセンター

③トレーニング

マシンエリア・フリーウエイトエリアに分かれているので、鍛えたい筋肉を思う存分に鍛えましょう。

また、大きな鏡でパンプアップした筋肉を見るとテンションUP間違えなし 

いよいよジムに入会

マインドセットが完了したら、ジム入会から始めるのもOK。

ジムにもいろいろな種類があるので紹介します。

私生活スタイル的に筋トレ開始時間がどんなに早くても21：30～なので私は24時間系スポーツジムに通っています。

①フィットネスクラブ

利用方法で料金プランを選ぶことができる。10,000円前後/月で利用できる。

• プールがある
• 様々なプログラムが用意されている
• お風呂がある

②パーソナルジム

短期間で成果を求める人に向いています。30,000円前後/月で利用できます。

 無資格でも出来てしまうので、トレーナー選びが重要です。

③スポーツジム

24時間営業のジムが近年増加傾向にあります。6,000円前後/月で利用できます。

自分のペースでトレーニングしたい人におススメです。