減量開始から1か月・2か月目。経過報告。

こんにちは。masatoです。

筋トレを本気で初めて２年半。もうそろそろ３年が経とうとしている。

自分の体の変化もあるが、それ以外の変化も出てきた。今年の７月に双子が生まれる。３児の父親になる。

子供が生まれる前にかっこいいパパになっとこ 

減量開始から2か月経過。経過報告。

減量開始2023年3月1日90.３kg

左　腹筋は少し見えているくらい。去年の減量ミニマム体重73kgから17kgも増えていると正直ゾッとする。

どれくらい絞ればいいのだろうか。人生2回目の減量がスタートした。

↑2022年減量ミニマム体重

↑2023年2月増量マックス体重

見た目の変化

体重の変化

毎朝体重を記録している。アプリが朝7時にお知らせしてくれるので忘れることはない。

体脂肪は気にしていないので、体重だけ記録。

急激に上がっているところは飲み会によるもの。

2023年3月1日90.３kg

2023年5月9日85.75kg

4.55キロ減

感想

思ったほど落ちていない。

4月の落ちが悪い。

なぜ？

食事は変えていない。むしろ白米の量減っているのに体重の減りが悪い。

なぜ？トレーニングノートを見返してみるとトレーニング強度が落ちている。

トレーニングがいかに大事か痛感。

ちなみに、こんな感じでトレーニングノートは記録している。

どう改善する？

トレーニングは21：30～22：00の間にスタートすることが多い。普通のサラリーマンなら、晩酌を始めるか

風呂に入って寝る準備を始める時間であろう。

そこまでに体力を温存しておく必要がある。仕事中なるべく動かないように、無駄なストレスを抱えないようにする。

けれども家のこともしなければならない。

結局は気合と根性なのである。

減量方法

誰にでもできる簡単な方法しかしていない。

2022年に大会出場した時に減量しているので、その経験をもとに行なっている。

ネット上には色々なダイエット方法や減量方法が紹介されているが、実際の生活スタイルや体格、トレーニング強度によってその方法が合う合わないがある。まずは試してみて、自分の体に合う減量方法を見つけるのが１番の近道である。

ローファットダイエット

ダイエットには２種類の方法がある。

糖質制限と、脂質制限である。糖質制限はコスパが悪いため、却下。

ローファットダイエット（脂質制限）

３大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）の中の質の量を減らして減量する方法。

脂質を制限すればある程度のものは食べれるので、

間食に、バナナやプロテイン、和菓子を食べている。

有酸素

まだしていない。

去年の経験から、有酸素は初期段階から入れないことにしている。

ここでの有酸素運動とは、ウォーキングの事。

心拍数120で20分行う。

まとめ

2か月でマイナス4.55㎏はストレスなく落とせている。

引き続きローファットダイエットを継続していく。